Que Tal Você Anda De Saúde?
“Pelo menos duas vezes por semana eu tenho que explicar a um paciente que não me resta nenhuma arma para combater seu câncer. Acabou-Se o que se dava e, na maioria dos casos, o final está próximo”. Que tal você anda de saúde? Qual a pontuação seria?
A mensagem real é “moderação, em tão alto grau quanto possível”. Não passa nada por fazer armadilhas de vez em quando! —Você poderia reproduzir como é um dia-a-dia dele? Quais são seus hábitos? O Que não deixaria de fazer por nada do mundo? —Eu Me levanto cedo, faço exercício e serviço um pouco antes de tomar o pequeno almoço com a minha mulher e meus dois filhos.
eu Vou trabalhar, no laboratório ou na clínica, dependendo do dia, e como lá. Eu tenho um escritório em casa, porém tento que uma ou duas das reuniões que tenho por dia têm território, sempre que caminhamos. Os chamamos de “walking meetings”. Para as 18:30h e eu chego em moradia pra jantar com a minha família. agora imagino que é muito cedo pra Portugal! Normalmente, após o jantar, dou um passeio com o nosso cão. E, se possível, tentativa que se juntem a minha mulher e os meus filhos.
Tento ficar pela cama até as 21:30. Normalmente levo um pedômetro pra saber quanto eu tenho movido ao longo do dia e isso facilita todas as noites. E disputo com minha mulher todos os dias, para observar quem vai para a cama como o “número um”. Como se vê, a única coisa que não perdoo é a de tentar me mover ao longo do dia.
Fomos desenhados pra mover-se, assim, que o nosso movimento durante o tempo é a chave de nossa saúde. É fantástico poder exercer uma hora no ginásio ou em moradia, todavia a verdadeira chave pra saúde é o que fazemos no decorrer do resto do dia. Planeje o dia, pra que se permita conceder alguns passos. Levanta-te cada meia hora e anda, vai fazer uma extenso diferença.
A desolado realidade é que estar sentado mais de cinco horas seguidas é o equivalente em termos de saúde, a fumarse um pacote de cigarros inteiro. —Você poderia me expor outro mau costume de saúde, que você nunca foi? —Tento não ingerir muita comida processada. A chave é fazer uma dieta de alimentos frescos ou congelados. A moderação e a hora em que você coma assim como é interessante, independentemente da dieta.
É capital consumir a todo o momento à mesma hora, diariamente. E nada de lanche entre as refeições. Os excelentes estudos em dietas também deixaram claro que a dieta meditérránea, com gorduras boas, é a mais saudável de todas. —O estresse é considerado como o oponente incorreto e silencioso no mundo ocidental. Qual é o teu melhor conselho pra guerrear contra ele?
Mas o que mais estresse representa para o nosso corpo é controlável para muitos, e é ter um horário regular. Convenhamos, este ponto é muito custoso de seguir, entretanto eu imagino em primeira mão o quão valioso é conservar um horário firme no decorrer do tempo.
- Ficar em um pé
- 3 Acumulação de ácido láctico
- A massa metabólica ativa
- 2 Quadros exigentes ou muito prolongados
Eu irei pra cama e eu acordar sempre à mesma hora, e sim, você adivinhou, isto inclui fins-de-semana. Como sempre mais ou menos à mesma hora, tomo os remédios no momento em que eu prescrevem, e organizo o meu trabalho mais ou menos a toda a hora do mesmo jeito. É evidente que alguns dias eu faço melhor que os outros.
Recentemente, eu estive viajando muito e vivendo em diferentes fusos horários, o que há que integrar o programa “CBS This Morning” duas vezes por semana (o que me faz estar no estúdio pra quatro a.m. É duro conservar um horário regular com esse tipo de responsabilidades, entretanto faço o mais legal que posso. Quando viajo, 2 ou mais dias, como por exemplo, alterar meus horários para o fuso horário de destino meu, entretanto tento estar na faixa de horário do Pacífico pros vôos curtos.